Oideas Crêpe Banana agus Nutella: Éasca, Tapa agus Blasta

Conas a dhéanann tú taos crepe?

Comhábhair bhunúsacha don mheascán

Chun bunús maith taos crêpe a dhéanamh, teastaíonn plúr cruithneachta, uibheacha, bainne, uisce, im leáite, salann , agus, más fearr leat leagan milis, siúcra . Is é an cóimheas idéalach ná 1 chupán plúir (125 g), 2 ubh, ¾ cupán bainne (180 ml), ¼ cupán uisce (60 ml), 2 spúnóg bhoird ime, agus pinch salainn. Cuidíonn an t-uisce le huigeacht níos éadroime a bhaint amach.

Céimeanna chun an meascán a ullmhú

1. Measc na comhábhair thirim: I mbabhla, criathraigh an plúr leis an salann (agus an siúcra más milis é) chun cnapáin a sheachaint.
2. Cuir na leachtanna leis: Déan tobar sa lár agus cuir na huibheacha buailte, an bainne, an t-uisce agus an t-im leáite leis.
3. Comhtháthaíonn gach rud: Measc le fuip láimhe nó cumascóir go dtí go bhfaighidh tú fuidreamh réidh, gan cnapáin.

An fuidrimh a scíth a ligean: eochair do chrépaí foirfe

Lig don taos scíth a ligean sa chuisneoir ar feadh 30 nóiméad go 1 uair an chloig . Ligeann an chéim seo don phlúr hiodráitiú go hiomlán agus don ghlútan scíth a ligean, rud a fhágann go mbeidh crêpes níos tanaí agus níos boige ann. Má ullmhaíonn tú é roimh ré, is féidir leat é a stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le 24 uair an chloig.

Leideanna maidir leis an meascán a chócaráil

Teas friochtán neamhghreamaitheach thar theas meánach agus scaip sraith tanaí ime air. Doirt 60-80 ml den taos isteach agus corraigh an phanna chun é a dháileadh go cothrom. Cócaigh ar feadh 1-2 nóiméad ar gach taobh go dtí go mbeidh na himill donn órga. Bain úsáid as spatula tanaí chun é a chasadh gan na himill a bhriseadh.

An bhfuil crêpes le Nutella sláintiúil?

Comhábhair agus luach cothaithe

De ghnáth, déantar crêpes traidisiúnta le plúr scagtha, uibheacha, bainne agus im, a chuireann carbaihiodráití simplí agus saillte sáithithe leis. Ar an láimh eile, tá 55% siúcra, ola pailme agus cnónna coill i Nutella , rud a chuireann cion ard calraí agus saille leis. Le chéile, is féidir leis an meascán seo dul thar 300-400 calraí in aghaidh an riar go héasca , ag brath ar an méid agus aon chomhábhair bhreise.

Tionchar ar shláinte

D’fhéadfadh tomhaltas minic cur le fadhbanna ar nós:

• Mórán Peso: mar gheall ar bhreis calraí agus siúcraí.
• Spící glúcóis: Ardaíonn an plúr scagtha agus an siúcra i Nutella leibhéil inslin go tapa.
• Riosca cardashoithíoch: Tá an ola pailme i Nutella bainteach le saillte sáithithe neamhshláintiúla.

Conas iad a dhéanamh níos sláintiúla?

Más rogha eile atá uait, bain triail as:

• Plúr gráin iomláin nó plúr coirce do na crêpes.
• Scaipeadh im cnó coill gan siúcra in ionad Nutella.
• Milsigh le torthaí úra ar nós sútha talún nó bananaí.

Laghdaíonn an leagan seo siúcra breise agus méadaíonn sé snáithín.

Is féidir le crepes le Nutella a bheith ina sólás ó am go ham, ach ní rogha molta iad le haghaidh aiste bia cothrom laethúil. Is í an mhinicíocht agus méid na coda an rud is tábhachtaí.

Cé mhéad calraí atá i gcrêpe le Nutella agus banana?

De ghnáth bíonn idir 400 agus 600 calraí in aghaidh an riar i gcrêpe le Nutella agus banana , ag brath ar an méid agus na comhábhair a úsáidtear. Áirítear leis an meastachán seo crêpe bunúsach (déanta le plúr, ubh, bainne agus im), spúnóg bhoird de Nutella (thart ar 15 g), agus leath banana meánach (50-60 g). Chun meastachán níos cruinne a fháil, is ríthábhachtach gach comhpháirt a anailísiú ar leithligh.

Miondealú calrach ar chomhábhair

• Crêpe traidisiúntaIdir 200 agus 300 calraí (athraíonn sé ag brath ar thiús agus úsáid ola nó ime).
• NutellaThart ar 80-100 calraí in aghaidh an spúnóg bhoird (15 g).
• BananaThart ar 50-60 calraí in aghaidh leath banana (60g).

Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar iomlán na gcalraí

Is féidir le comhábhair bhreise cosúil le siúcra púdraithe , sceallóga seacláide , nó im breise líon na gcalraí a mhéadú go dtí os cionn 700 in aghaidh an riar. Ar an gcaoi chéanna, is fachtóir cinntitheach é méid an chreip: méadaíonn leaganacha níos mó nó iad siúd atá líonta go fial le Nutella an luach fuinnimh go suntasach.

Chun calraí a laghdú, tá roinnt roghanna ann lena n-áirítear crêpes cruithneachta iomláin a úsáid (30-40% níos lú calraí), púdar cócó neamh-mhilsithe a chur in ionad Nutella , nó méid an banana a theorannú. Mar sin féin, coinníonn an t-oideas traidisiúnta a líon ard calraí mar gheall ar na comhábhair atá saibhir i saillte agus siúcraí.

An bhfuil sé ceart go leor bananaí a ithe le Nutella?

Is bealach coitianta é bananaí a chomhcheangal le Nutella chun taitneamh a bhaint as milseán gasta agus sásúil . Tá an chodarsnacht idir uachtaracht an leathadh cnó coill agus blas éadrom an toraidh tarraingteach do go leor. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a ghnéithe cothaitheacha a mheas chun a chinneadh an rogha oiriúnach é do do spriocanna aiste bia.

Buntáistí a bhaineann le banana agus Nutella a mheascadh

• Foinse fuinnimh thapa: Soláthraíonn na carbaihiodráití sa banana agus na saillte i Nutella breosla láithreach, rud atá oiriúnach le haghaidh gníomhaíocht choirp dhian.
• Ranníocaíocht cothaitheach: Soláthraíonn bananaí potaisiam, snáithín, agus vitimíní B6 agus C, agus tá iarann ​​agus cailciam i Nutella.
• Sástacht mhothúchánach: Spreagann an teaglaim seo táirgeadh serotonin, rud a chabhraíonn le strus ó am go chéile a laghdú.

Breithnithe le cur san áireamh

Cé gur féidir le bananaí le Nutella a bheith ina sólás ó am go ham , tá míbhuntáistí ag baint le hithe go minic. Tá Nutella ard i siúcra (21g in aghaidh an riar) agus i saill sháithithe, rud a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar leibhéil siúcra fola nó ar mheáchan má ithetar an iomarca. Moltar méid na gcodanna a mheasartha agus leaganacha éadroma nó baile den leathadh a roghnú chun calraí a laghdú.

Conas é a dhéanamh níos sláintiúla?

• Bain úsáid as arán cruithneachta iomláin nó pancóga min choirce mar bhonn in ionad aráin bháin.
• Rialú a dhéanamh ar an méid Nutella: Teorainnigh tú féin go taespúnóg amháin (5-7 g) in aghaidh an riar.
• Cuir próitéin leis: Cuir iógart Gréagach nó cnónna gearrtha leis chun an mhias a chothromú.